Мудра - это понятие со многими значениями. Обычно слово Мудра
ассоциируется со сложным жестом, с мистическим положением пальцев рук, или с
таинственным восточным символом, изображаемым кистями и пальцами рук. Однако имеются специальные положения глаз,
тела и даже техники дыхания, которые тоже называются Мудры. Все мудры -
символические положение пальцев, глаз или тела - образно представляют
определенные состояния сознания или процессы сознания. И эти же положения могут
вести к состояниям сознания, которые они символизируют. Как выражается это конкретно? Кто делает, к примеру, часто и
усердно жест бесстрашия, который часто используется при изображении индийских
божеств, освобождается со временем от своей боязливости. Мудры обращаются к
определенным областям нашего мозга (или нашей души), и оказывают
соответствующее влияние на тело и дух. Однако они действуют и на физическом
уровне.
И при желании легко заметить, что различными
изгибами и скрещиваниями пальцев в сочетании с разными касаниями пальцев
другими пальцами, мы можем эффективно воздействовать на себя. Не чудесно ли
это? В Хатха-йоге*, кроме Асан и Бандх используется 25 Мудр, к которым
принадлежат и специальные положения глаз, и положения тела. Особенное значение
Мудрам для рук придается в Кундалине-Йоге**, там они служат для усиления действий специфических положений
тела.
* Популярный на Западе курс Йоги, направленный в основном на
оздоровление.
** Целью данной разновидности Йоги является приобретение и
усиление духовной силы.
Как, где и когда
практикуются Мудры?
Как?
Очень просто! Принимайте положение
кистей и пальцев так же, как это представляется на иллюстрации. При этом должно
быть: давление пальцев очень легким и нежным, а руки расслабленными. Вероятно,
Вы заметите, что во время разучивания некоторых Мудр у вас все-таки будут
некоторые затруднения: пальцы упрямы, слишком неподвижны, руки
соскальзывают или быстро утомляются. Это
проблемы не сложности Мудр, а проблемы Вашего тела, определенной его
закостенелости. У подвижности рук есть непосредственное отношение к подвижности
всего тела. Если у Вас определенная Мудра вызывает затруднение, то это
сигнализирует о проблеме в соответствующем этой Мудре участке тела или в
органе.
В этом случае
уделите больше времени такой Мудре, ее
разучиванию и потом дальнейшей практике, чтобы быстрей избавиться от
своей проблемы. Иногда будет удобней разучить положение кисти и пальцев на
одной руке, потом на другой и лишь после этого соединить руки вместе. Делайте
Мудры так хорошо, как идет. Не
переусердствуйте. Если что-то не получается или руки устали, уступите не
расстраиваясь. Со временем появится больше силы в руках, они будут подвижнее и обе руки смогут
выполнять Мудры синхронно. Но даже если Вы стали подвижнее и сильнее,
обходитесь с пальцами всегда осторожно и заботливо. Мудра, безразлично какие
определения Вы ей даете, должна быть для вас не только полезным, но и священным
жестом.
Мудры можно
практиковать сидя, лежа, стоя или на ходу. Обращайте внимание на осанку. Тело
должно быть симметрично, центрировано и расслаблено. Если Вы при выполнении
Мудр сидите на стуле, Ваша спина должна ровно касаться спинки стула, а ноги
должны иметь хороший контакт с полом. Если при этом Вы лежите, естественно,
положение спины будет самым подходящим при использовании для этого достаточно
твердой, ровной и большой поверхности. Можно при необходимости использовать
маленькие подушки, подкладывая их под затылок или под подколенные впадины, или
под бедра. Если Вы практикуете Мудры стоя, то ноги раздвиньте на ширину плеч, а
носки направьте прямо вперед. Если Вы при выполнении Мудр идете, то ходьба
должна быть равномерной, спокойной и ритмичной.
В любом случае
важно быть свободным, расслабленным,
так как каждый перекос или любое напряжение в теле препятствуют внутренним
энергетическим потокам, и резко ослабляют воздействие Мудр. Само собой
разумеется, использовать Мудры лучше всего во время медитаций. При этом
традиционно рекомендуется классическая поза «лотос». И требования к ней таковы:
- Таз и ноги располагаются на одной ровной и достаточно
твердой поверхности.
- Позвоночник ровный.
- Оба колена - на одной высоте, в идеале - прижаты к
поверхности, но в тоже время ноги расслаблены.
(Если необходимо, нижнее колено поддерживают подкладкой до тех пор, пока
держать оба колена на одной высоте затруднительно.)
- Руки лежат на бедрах симметрично, свободно.
- Плечи опадают свободно назад и вниз.
- Грудь открыта и не зажата.
- Подбородок несколько опущен, а затылок приподнят и
свободен.
- Дыхание равномерное, медленное, неглубокое.
Эта поза (в
отношении положения ног) весьма трудна
для западного человека и вовсе не обязательна. Важно чтобы колени были на одном
уровне, слегка расставлены, чтобы рукам было удобно лежать на бедрах, чтобы
позвоночник был ровный, а тело расслаблено.Также важны требования к дыханию и
положению рук.
Последний совет.
Никогда не оканчивайте медитацию неожиданно, а всегда постепенно, с хорошим
потягиванием и медленным открыванием глаз.
Вы можете делать
Мудры и думать при этом о чем угодно. Но лучше, если Вы при этом будете
сосредоточены на собственном дыхании. Это помимо успокоения ума пригодится для
выполнения некоторых Мудр. Хорошей поддержкой действию Мудр служат
соответствующие визуализации и аффирмации.
Где и когда?
Собственно говоря,
пользоваться Мудрами можно всегда и везде. Другое дело разучивать. Современные
авторы представляют мнение, что Мудры могли бы разучиваться, например, перед
телевизором, в дорожной пробке или во время любого другого вынужденного
ожидания. Но это не верно. И на то есть свои причины.
Мудры должны
разучиваться в расслабленном состоянии, с уравновешенным настроением, в
размышлениях о предмете изучения. Кто даст
гарантию, что Вы не будете испытывать стресс, находясь в пробке или
ожидая деловую встречу? Кто сохранит расслабленность, смотря крутой детектив по
ящику или споря с кем-то о налогах? Мудры требуют обращения своего внимания
вовнутрь себя, а не вовне.
Сделайте
упражнение. Соедините мочки большого и указательного пальцев. Направьте туда
свое внимание. Начните думать несколько минут о чем-нибудь очень хорошем,
возвышенном, приятно волнующем. Безразлично о чем, но что позволит вам
воспарить в своем представлении. Почувствуйте поток возникшей энергии, который
потечет от указательного пальца. Теперь сделайте еще раз то же самое, но
думайте о плохом, печальном, противном. Представьте себя огорченным. Чувствуйте
снова энергию пальцев. Замечаете ли Вы различие? Этот маленький эксперимент
показывает, насколько это важно разучивать Мудры в хорошем настроении и в
подходящей обстановке. Наши чувства и мысли влияют на наши энергетические поля
и на энергетическую реку отрицательным или положительным способом, даже если мы
вовсе не замечаем этого.
Время, которое мы
уделяем Мудрам и при изучении, и при их использовании, должно принадлежать
только им и быть временем внутреннего погружения, не зависимо от того, 5 минут
это или час. Эффект более зависит от качества внутренней тишины, чем от
времени. Если медитативная музыка Вам в этом помогает – пользуйтесь ею. Отличное
время для изучения и практики - это время непосредственно перед сном или сразу
же после сна, время спокойной прогулки или отдыха на природе. Не изучайте все
подряд Мудры, начните с самых необходимых для Вас. Учите по одной, пока одна не
«внедрится» в Вас, не начинайте учить следующую.
Еще раз, не путайте
процесс изучения Мудр, когда ваша положительная энергия должна помогать
изучению, и использование Мудр на практике, когда Мудры должны воздействовать
на энергетику. Имеются Мудры и техники дыхания для приобретения любого нужного
состояния или настроения, есть и для успокоения, приобретения невозмутимости и
даже равнодушия. С их помощью можно будет комфортно находиться в любой
объективно тревожной ситуации.
Действие Мудр
может проявиться сразу или с задержкой. И не всегда на первых порах с ожидаемым
результатом. Улучшение у хронических больных возможно через несколько недель
или даже месяцев. Вам поможет терпение. Но это стоит дорогого. Эти сроки
ожидания будут заполнены новыми познаниями и чудесными мгновениями прозрения.
Уверенностью, положительными мыслями, пониманием причин Ваших болезней вы
приблизите свое излечение. Излечив себя, Вы излечите мир вокруг себя.
Как долго в течение
дня можно практиковать Мудры?
Большие мастера не
сходятся во мнении на этот счет. Одни считают, что занятие должно длиться 45
минут в день без перерывов, другие – те же 45 минут предлагают разбить на три
промежутка по 15 минут. Третьи приписывают разным Мудрам разное время, четвертые отстаивают
свободный подход к этому вопросу. Но большинство из них соглашается с
рациональным подходом. Разучивать Мудры лучше всего 45 минут в день. Хорошее
время для усвоения нового материала. И запомнишь, и не устанешь. Если Мудры
используются для устранения проблем или заболеваний, фактически как лекарство,
то лучше и «принимать» их как лекарство в одно и тоже время 3-4 раза в день по
15 минут. Если практика Мудр совмещается с медитацией, то, естественно, по
времени, она длится столько же, сколько и медитация. В остальных случаях –
когда угодно и как угодно долго, лишь бы это было не в тягость.
Желательно вспомнить о них вовремя, чтобы
извлечь нужную пользу. Например, перед посещением начальника – с помощью Мудр
успокоиться и сосредоточиться. * Вообще практика Мудр предполагает
предварительный (или одновременный) вход в определенное медитативное состояние;
во всяком случае необходимо расслабиться, углубиться в себя и постараться не
думать.
Действие Мудр
может восприниматься сразу или по прошествии определенного времени; возможно
ощущение тепла, некой энергии, бодрости, улучшения самочувствия или хорошего
настроения. Возможно и наоборот, особенно в начале занятий, - ощущение
прохлады, недомогание, обострение боли, усталость. И в этом случае радуйтесь. Да, радуйтесь,
потому что это тоже положительный знак. Началось лечение, а любое лечение
проходит через обострение, и это пройдет.
Дыхание,
визуализации, аффирмации для усиления воздействия Мудр.
Дыхание.
С правильным
дыханием действие Мудр может многократно усиливаться. Зная принципы этого
механизма, Вы сможете влиять сами на действие Мудр соответственно Вашим
потребностям.
● Обращайте внимание на симметричную осанку и положение рук, которые
должны находиться на расстоянии нескольких сантиметров от тела. Только уже это
дает внутреннее равновесие, регулирует деятельность нервной системы и желез
внутренней секреции.
● Во время глубокого дыхания мы отдаем кроме двуокиси углерода
также на тонком плане «испорченную» энергию. Перед началом занятий сделайте
несколько усиленных выдохов, освобождая место для новых энергий.
● Всегда делайте после вдоха и выдоха маленькую паузу, всего несколько
секунд. Это самое важное при дыхательном процессе. В этих паузах внутренние
силы настраиваются на нужный уровень.
● Если Вы практикуете Мудры для успокоения, то замедляйте выдох.
● Если Вы практикуете Мудры для оживления, бодрости, то
усиливайте вдох.
● Качество дыхания оптимально, если оно медленно, ритмично, глубоко, но
не агрессивно.
Итак. В начале
занятия Вы выдыхаете несколько раз сильно и вместе с этим делаете дыхание
глубже и медленнее. Теперь у Вас есть 3 возможности.
Первая: Равномерно дышать и чувствовать соприкосновение
пальцев одинаковой силы и при вдохе, и при выдохе.
Вторая: Вы можете сжимать кончики пальца чуть сильнее во
время вдоха и ослаблять давление во время выдоха.
Третья: Вы можете сжимать кончики пальца чуть сильнее во
время выдоха и ослаблять давление во время вдоха.
У каждой
возможности есть свое особенное действие. Первая центрирует, приводит
внутреннее состояние в равновесие и, вообще, упорядочивает силы. Вторая
укрепляет волю и освежает, третья способствует успокоению и расслаблению.
Пробуйте эти
варианты и прочувствуйте различие сами! Возможно, Вы сразу не уловите такую
закономерность, но она существует. Найдите Ваш оптимальный дыхательный ритм и
Вашу оптимальную дыхательную глубину и наблюдайте несколько минут. После приобретения возможности регулировать
свое дыхание можно перейти к использованию мощных инструментов для усиления
действия Мудр (да и не только для этого) таких как визуализации и аффирмации.
Визуализации.
Наши внешние
условия жизни формируются большей частью под влиянием наших
"воображений", под влиянием того, что мы представляем себе,
визуализируем*. У нас всегда есть возможность сформировать события нашей жизни
с помощью картин, представляемых внутренним взором. При этом важно быть
уверенным и невозмутимым, не "передавливая" желание (не придавая ему
лишнего значения), но и наполняя его энергией.
Аффирмации
(положительные утверждения).
Однажды,
осознав и ясно высказавшись, чего мы хотим, ясно сформулировав наши желания и
потребности, мы задаем новый порядок нашей жизни. Так просто, и некоторые
находят это даже несколько наивным. Но как раз простое и наивное имеет большей
частью самую большую действующую силу. При аффирмациях в силе тот же самый
принцип что и при визуализациях. Уверенность и наполнение энергией. Плюс частое
повторение, и чудеса не заставят себя долго ждать.
