Мудры как ключ к управлению энергией тела

Мудры в практике йоги.Значение слова «мудра»- можно перевести как печать, или жест.
Или как: «приносящие радость» («Mud» – счастье «Rad»- приносить).
Описание «Йогических Мудр» приведено кратко, в сил сложности их выполнения.
Данный материал является справочным, не рекомендуется использовать его как руководство для самостоятельной практики.
1. Мудры рук (хаста мудры).

1.1 Панча Таттва мудры – Мудры пяти элементов.


Мудры из этой серии можно практиковать в любой удобной позе с прямой спиной. Внимание распределено по всему телу. Фокус внимания- на мудрее. Дыхание медленное, естественное, максимально растянутое.
Для достижения терапевтического эффекта практикуются по 15 мин., 3 раза в день. Каждой мудре соответствует определённая биджа мантра которая произносится про себя во время выполнения мудры.

1) Чин Мудра (Сознание)

Техника выполнения: Соедините вместе кончики большого и указательного пальцев (второй вариант – кончик указательного пальца касается верхней фаланги большого пальца). Остальные пальцы расслаблено вытянуты. Ладони вверх.
Биджа мантра: Ом.
Некоторые эффекты:
- помогает от: бессонницы, высокого артериального давления, депрессии;
- активизирует стихию металла, энергия белого цвета;
-очищает ум, приносит мир душе.

2) Джняна Мудра (Знание)

Техника выполнения: Соедините вместе кончики большого и указательного пальцев ( второй вариант- кончик указательного пальца касается верхней фаланги большого пальца). Остальные пальцы расслаблено вытянуты. Ладони вниз.
Биджа мантра: Ом
Некоторые эффекты:
- снижает умственное напряжение;
- улучшает память;
- улучшает концентрацию.

3) Вайю Мудра (Мудра Ветра)

Техника выполнения: Положить подушечку указательного пальца на основание большого пальца и слегка прижать сверху большим пальцем. Остальные пальцы вытянуты.
Билжа мантра: Ям
Некоторые эффекты:
- очищает кровь и помогает её нормальной циркуляции в организме;
- балансирует стихию ветра в организме (вата дошу);
- устраняет боли в суставах, газы, тяжесть, переполненность в теле.

4) Акаши Мудра\Шунья Мудра (Мудра Эфира\Неба)

Техника выполнения: Положить подушечку среднего пальца на основание большого пальца и слегка прижать сверху большим пальцем. Остальные пальцы вытянуты.
Биджа мантра: Хам
Некоторые эффекты:
- помогает при проблемах со слухом;
- устраняет чувство опустошённости;
- укрепляет кости.

5) Притхви Мудра (Мудра Земли)

Техника выполнения:
Соедините вместе кончики большого и безымянного пальцев слегка надавливая, остальные пальцы вытянуты.
Концентрация внимания на области промежности (муладхара чакре), или на больном органе мочеполовой системы.
Биджа мантра: Лам.
Некоторые эффекты:
- балансирует рост и вес тела;
- лечит ногти, кожу, волосы, кости;
- стимулирует печень, желудок;
- нормализует температуру тела.

6) Бхуди Мудра (Мудра Жидкости)

Техника выполнения:
Соедините вместе кончики большого пальца и мизинца, остальные пальцы вытянуты.
Биджа мантра: Вам.
Некоторые эффекты:
- освобождает тело от лишней жидкости;
- помогает при пересыхании слизистых оболочек;
- балансирует состояние почек, желчного и мочевого пузырей.

7) Варуна Мудра (Мудра Воды)

Техника выполнения:
Положите подушечку мизинца правой руки на основание правого большого пальца и слегка прижать сверху большим пальцем. Положить правую руку с мудрой на левую ладонь (тыльной стороной вниз), прижать правый большой палец большим пальцем левой руки. Остальные пальцы левой руки обнимают правую ладонь.
Биджа мантра: Вам.
Некоторые эффекты:
- помогает при дисбалансе в почках, надпочечниках, мочеполовой системе;
- удаляет избыток слизи из лёгких, желудка;
- очищает пищеварительный тракт, кишечники;
- устраняет сухость в теле.



1.2 Пранические Мудры (Мудры активизирующие 5 основных пран)

В терапевтических целях практикуются 5-30 мин, 1-3 раза в день.

8) Прана мудра (Мудра жизненной силы)

Техника выполнения:
Соедините вместе кончики большого, среднего и безымянного пальцев. Остальные пальцы вытянуты.
Мантра: Ом Праная Сваха
Некоторые эффекты:
- помогает при проблемах с дыханием;
- устраняет слабость, любой дисбаланс праны в теле;
- улучшает зрение;
- стимулирует нервную систему;
- даёт силу и уверенность в себе;
- очищает мысли, ум;
- стимулирует иммунную систему.

9) Апана Мудра

Техника выполнения:
Соедините вместе кончики большого, указательного и среднего пальцев. Остальные пальцы вытянуты. Можно практиковать при ходьбе с концентрацией на мудрее.
Мантра: Ом Апанайя Сваха
Некоторые эффекты:
- очищает организм от токсинов;
- стимулирует все процессы очищения и выделения;
- помогает от геморроя и запора.

10) Удана Мудра

Техника выполнения:
Соедините кончики большого, указательного, среднего и безымянного пальцев. Мизинец вытянут.
Мантра: Ом Уданайя Сваха
Некоторые эффекты:
- активизирует Удану-вайю, прану локализованную в теле человека на уровне горла (вишудха чакра).

11) Самана Мудра

Соедините вместе кончики большого пальца, мизинца и безимянного пальца.
Мантра: Ом Саманайя Сваха
Некоторые эффекты:
-активизирует Самана-вайю, прану локализованную в теле человека на живота (манипура чакра).
- помогает при расстройствах органов пищеварения;
- разогревает и тонизирует тело.

12) Вьяна Мудра

Техника выполнения:
Соедините вместе кончики всех 5 пальцев.
Мантра: Ом Вьянайя Намаха
Некоторые эффекты:
- активизирует Самана-вайю, прану, распределённую по всему телу человека;
- нормализует все обменные процессы в организме.


1.3 Дхьяна Мудра (Йогические мудры для конентрации и медитации)

13) Бхайрава и Бхайрави мудры
Техника выполнения:
Руки на уровне пупка или солнечного сплетения. Положите правую ладонь на левую (левую на правую в Бхайрави мудрее). Ладони смотрят вверх.
Биджа мантра: Ом; Хум (с подтягиванием диафрагмы)
Некоторые эффекты:
- позволяет балансировать женские и мужские аспекты в теле, сознании и сверхсознании. Правая рука сверху преобладает Ха (Ян)- мужские энергии. Левая рука сверху преобладает Тха (Инь) – женские энергии.

14)Йони Мудра

Техника выполнения:
Сцепить средние, безымянные пальцы и мизинцы двух рук друг с другом. Соединить вытянутые указательные пальцы вместе. Соединить вытянутые в сторону большие пальцы вместе и направить их в сторону груди. Указательные пальцы вытянуты от себя.
Биджа мантра: Хрим
Некоторые эффекты:
- балансирует левую и правую стороны тела;
- раскрывает внутреннее зрение, способность видеть энергитические центры;
- развивает концентрацию.

15) Падма мудра (Лотос)
Техника выполнения:
Руки на уровне груди. Ладони соединены друг с другом у основания. Также соединены кончики мизинцев и больших пальцев. Остальные пальцы вытянуты вверх порознь.
Биджа мантра: Ом
Некоторые эффекты:
- Лотос – символ чистоты. Практика этой мудры приносит очищение тела, сознания и души;
- помогает при чувстве одиночества, непонимания.


16) Дхьяна Мудра (Мудра для медитации)
Техника выполнения:
Положите правую ладонь на левую. Ладони смотрят вверх. Пальцы вместе. Соедините большой палец правой руки с указательным пальцем правой руки и большой палец левой руки с указательным пальцем левой руки. Держите мудру на уровне пупка или солнечного сплетения.
Биджа мантра: Ом


1.4 Лечебные мудры

17) Пушан Мудра (Одно из имён Солнца)
Техника выполнения:
Правая рука: соедините кончики большого, указательного и среднего пальцев. Остальные пальцы вытянуты.
Левая рука: соедините кончики большого, среднего и безымянного пальцев. Остальные пальцы вытянуты. Лучше практиковать на восходе и заходе солнца, лицом к солнцу. Можно сочетать с практикой тратак(концентрации на Солнце) или медитацией.
Мантра: Ом Пушне Намаха (или можно использовать любую из 12 мантр Солнца)
Некоторые эффекты:
- способствует пищеварению;
- убирает ощущение тяжести после еды;
- заряжает тело энергией.

18) Бронхиальная Мудра 1
Практикуется 4-6 мин., 5 раз в день.
Техника выполнения:
Согните мизинец и положите его подушечку на основание большого пальца. Соедините безымянный палец и верхнюю фалангу большого пальца. Соедините средний палец с кончиком большого пальца. Указательный палец вытянут.
Некоторые эффекты:
-Помогает при проблемах с лёгкими, астмой.

19) Бронхиальная Мудра 2 (Для лечения астмы)
Техника выполнения:
Согните средние пальцы обеих рук. Прижмите их друг к другу ноготь к ногтю. Остальные пальцы вытянуты.

20) Хридайя Мудра 1 (Мудра Сердца)
Практикуется во время медитации или 15-30 мин, 3 раза в день.
Техника выполнения:
Положите подушечку указательного пальца на основание большого пальца. Соедините вместе кончики большого, среднего и безымянного пальцев. Мизинец вытянут.
Биджа мантра: Ям
Некоторые эффекты:
- предотвращает заболевания сердца и перемены артериального давления.

21) Хридайя Мудра 2
Техника выполнения:
Положите подушечки указательного и среднего пальцев на основание большого пальца. Соедините кончики безымянного и большого пальцев. Мизинец вытянут.
Биджа мантра: Ям

22) Хридайя Мудра 3
Техника выполнения:
Положите подушечку среднего пальца сверху на ноготь указательного пальца, подушечку безымянного пальца сверху на ноготь среднего пальца и подушечку мизинца на сверху на ноготь безымянного пальца. Соединить кончики указательного и большого пальцев.
Биджа мантра: Ям
Некоторые эффекты:
-предотвращение сердечного приступа.

23) Сурабхи Мудра
Практиковать во время медитации или по 15 минут 3 раза в день.
Техника выполнения:
Соединить левый мизинец с правым безымянным пальцекм. Соединить правый мизинец с левым безымянным пальцем. Соединить средние пальцы и указательные пальцы двух рук вместе. Большие пальцы вытянуты.
Биджа мантра: Ом
Некоторые эффекты:
- делает разум саттвичным;
-при концентрации на области пупка лечит артриты, пищеварительную, нервную системы.

24) Сурья Прадаршани Мудра
Техника выполнения:
Соедините ладони друг с другом тыльной сторонойю Скрестите все пальцы, за исключением больших. Мягко закройте ладони. Скрестите большие пальцы (какой указательный палец сверху, тот же большой палец сверху). Практикуется на восходе солнца.
Биджа мантра: Ом Сурьяйя Намаха
Некоторые эффекты:
-улучшает зрение;
-устраняет усталость глаз;
-повышает Солнечную энергию и силу.

25) Шивалингам Мудра
Техника выполнения:
Сцепите пальцы двух рук. Левый большой палец смотрит вверх. Соединить в круг правые большой и указательный пальцы.
Биджа мантра: Хаум



1.5 Джапа мудры для духовной парактики

(Джапа – повторение мантр.)

26) Ганеша Мудра ( Мудра устраняющая все препятствия)
Техника выполнения:
Держите левую руку на против груди ладонью наружу. Правую- ладонью к груди. Сцепите согнутые пальцы. Ладони должны быть на уровне сердца. Можно менять руки местами.
Биджа мантра: Гам, Глаум
Некоторые эффекты:
- открывает сердечный центр;
- активизирует элемент огня в теле;
- помогает устранить препятствия на пути к цели.

27) Нага Мудра
Техника выполнения:
Ладони на уровне груди. Положить ладони друг на друга крест на крест. Затем- положить крест накрест большие пальцы. Не стоит практиковать часто.
Биджа мантра: Ом
Некоторые эффекты:
Змея(Нага) – символ времени, бессмертия, кундалини.
- дарует мудрость, внутреннее знание;
- способствует раскрытию внутреннего потенциала.

28) Шангх Мудра (Морская раковина)
Техника выполнения:
Руки на уровне груди. Обхватить левый большой палец четырьмя пальцами правой руки. Кончик правого большого пальца соединить с вытянутым левым средним пальцем.
Биджа мантра: Ом
Некоторые эффекты:
Практикуется в любое время.
- лечит абдоминальную область;
- лечит нервную систему.

29) Меру Мудра

«Меру» - позвоночник, ось, серединный канал, гора «Кайлас».
Техника выполнения:
Соедините ладони по центру груди тыльной стороной друг к другу. Безымянные пальцы положите друг к другу вдоль всей длинны. Соедините крест накрест большие пальцы и мизинцы и указательные пальцы со средними пальцами на противоположных руках.
Биджа мантра: Ом
Некоторые эффекты:
- помогает открыть аджна чакру;
- развивает интуицию и внутреннее зрение.

30) Шакти Мудра
«Шакти» – Жизненная энергия.
Техника выполнения:
Соединить друг с другом кончики безымянных пальцев и мизинцев обеих рук. Согнуть большие пальцы. Мягко согнуть средние и указательные пальцы обеих рук и положить их сверху на большие пальцы.
Биджа мантра: Хаум
Некоторые эффекты:
-расслабляет область промежности;
- помогает при менструальных болях, спазмах яичников.

31) Абхишека Мудра
Техника выполнения:
Соедините вместе ладони. Средний и безымянный пальцы и мизинец согнуты и прижаты к ладоням. Указательные пальцы выпрямлены вверх. Большие пальцы также выпрямлены вверх вдоль указательных пальцев. Большие пальцы касаются друг друга вдоль всей длинны с внешней боковой поверхности. Верхние фаланги указательных пальцев соединены вместе с мягким давлением друг на друга. Костяшки среднего и безымянного пальцев и мизинца касаются друг друга. Держите мудру на уровне груди.
Биджа мантра: Ом
Некоторые эффекты:
- повышает преданность.

32) Кубера Мудра

«Кубера»- символ достатка и благополучия.
Техника выполнения:
Соединить вместе кончики большого, указательного и среднего пальцев. Согнуть безымянный палец и мизинец, касаясь подушечками середины ладони.
Биджа мантра: Шрим
Некоторые эффекты:
- способствует исполнению желаний.

33) Бхрамари Мудра
«Бхрамари»- пчела.
Техника выполнения:
Мягко согнуть указательный палец к ладони. Соединить подушечку большого пальца с боковой верхней фалангой среднего пальца (на уровне ногтя). Безымянный палец и мизинец – вытянуты.
Биджа мантра: Ом (с закрытым ртом)
Некоторые эффекты:
- успокаивает ум;
- помогает при аллергии;
- усиливает иммунную систему.